аЯрЁБс>ўџ $ўџџџўџџџ#џџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџ FЭЩ€сАСт\p Colin Miller BАaР=œЏМ=№i[,ў8X@"Зк1ШџArial1ШџArial1ШџArial1ШџArial1 џArial"Ѓ"#,##0;\-"Ѓ"#,##0"Ѓ"#,##0;[Red]\-"Ѓ"#,##0"Ѓ"#,##0.00;\-"Ѓ"#,##0.00#"Ѓ"#,##0.00;[Red]\-"Ѓ"#,##0.005*0_-"Ѓ"* #,##0_-;\-"Ѓ"* #,##0_-;_-"Ѓ"* "-"_-;_-@_-,)'_-* #,##0_-;\-* #,##0_-;_-* "-"_-;_-@_-=,8_-"Ѓ"* #,##0.00_-;\-"Ѓ"* #,##0.00_-;_-"Ѓ"* "-"??_-;_-@_-4+/_-* #,##0.00_-;\-* #,##0.00_-;_-* "-"??_-;_-@_-рѕџ Р рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР р Р р+ѕџ јР р)ѕџ јР р,ѕџ јР р*ѕџ јР р ѕџ јР р @@Р р @Р р  @ Р р "@ @Р р "@ Р р " @ Р р "@ Р р "@ @ Р р @ Р р @@ Р “€џ“€џ“€џ“€џ“€џ“€џ`… Sheet1…#Sheet2…!$Sheet3Œ,СС€8ќE9 Group - A Group - B7Hill Circuit around dragon 4 x 6 hills (3 min recovery)7Hill Circuit around dragon 3 x 6 hills (5 min recovery)2Hill - long run at putting 5 reps (3 min recovery)2Hill - long run at putting 4 reps (5 min recovery)(REST)SepFri 1Sat 2 Sun 3 Mon 4 Tue 5 Wed 6 Thu 7Fri 8Sat 9Sun 10Mon 11Tue 12Wed 13Thu 14Fri 15Sat 16Sun 17Mon 18Tue 19Wed 20Thu 21Fri 22Sat 23Sun 24Mon 25Tue 26Wed 27Thu 28Fri 29Sat 30 40 min easy 30 min easy!<< Glasgow 1/2 marathon or 10K >>,5x400 / 5x200 / 5x400 / 5x200 (100 / 3 min) *5x400 / 5x200 / 5x400 (200 / 100 : 3 min) Hill work 3 hills x 12 repsHill work 3 hills x 8 reps%<< Millport 10 mile >> or 1:00 steady7x400 (100 between)10x400 (100 between)Eglinton Park - 50 min fartlekBeach Park 1:007alternate 300/600 (6 sets : alternate 100/200 walk/jog))alternate 300/600 (5 sets : 200 walk/jog)5x800 (3 min between)4x800 (4 min between) 45 min easy$<< Kilbarchan 2.5 mile road relay >>џB‚ ‡ЬV[хЃ-Њ 4˜ " FЭЩ€ -SС"  dќЉёвMbP?_*+‚€%џСƒ„&ќ§~Ппяч?'ќ§~Ппяч?(M&“Щd2Щ?)M&“Щd2Щ?M’ \\hbmukglsfap0001\HP Color LasмД Cџ€ ъ odXXLetter џџџџDINU"4€~ѕatOCPH BAPHAA‚‚Ё" dXXЧуёx<О?Чуёx<О?U} ’.} I,-џ џџџџџџџ џ џ џ џ џџџџџџџџџџџџџџџџџџџ§ § § &§ О О § § '§ (§  § § §  § )§ )§  § '§ (§  § *§ +§  § '§ (§ § ,§ -§ § '§ (§ § § § § .§ .§ § '§ (§ § 0§ /§ § '§ (§ § § § § § § § 1§ 1§ § 2§ 2§ § '§ (§ § 3§ 4§ § '§ (§ § § § § § § § 1§ 1§ § 2§ 2§  § '§ (§ !§ 5§ 6§ "§ '§ (§ #§ 7§ 7зDŒl&"*************************** џ!џ"џ#џ$џ%џ&џ'џ(џ)џ*џ+џ,џ§ $§ § § !%§ !8§ !8§ "&§ "&§ "&§ #&§ #&§ #&§ $&§ $&§ $&§ %&§ %&§ %&§ &&§ &&§ &&§ '&§ '&§ '&§ (&§ (&§ (&§ )&§ )&§ )&§ *&§ *&§ *&§ +&§ +&§ +&§ ,&§ ,&§ ,&з&№************>Ж@я7 FЭЩ€ в#  dќЉёвMbP?_*+‚€%џСƒ„Ё"џр?р?U>Ж@я7 FЭЩ€ й$  dќЉёвMbP?_*+‚€%џСƒ„Ё"џр?р?U>Ж@я7 ўџр…ŸђљOhЋ‘+'Гй0МHPdx  œ ЈДф Haden User Haden UserMicrosoft Excel@ф 0ЬЦ@€cjcЊЦ@€RћX0ЬЦўџеЭеœ.“—+,љЎ0є PX€ ˆ˜  Ј бфHaden Building Management LtdgA Sheet1Sheet2Sheet3  Worksheets ўџџџўџџџ !"ўџџџ§џџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџRoot Entryџџџџџџџџ РF pыoЬЦўџџџWorkbookџџџџџџџџџџџџ(%SummaryInformation(џџџџDocumentSummaryInformation8џџџџџџџџџџџџ