аЯрЁБс>ўџ (ўџџџўџџџ'џџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџ ђЬЩ€сАСт\p Colin Miller BАa=œЏМ=№i[,ў8X@"Зк1ШџArial1ШџArial1ШџArial1ШџArial"Ѓ"#,##0;\-"Ѓ"#,##0"Ѓ"#,##0;[Red]\-"Ѓ"#,##0"Ѓ"#,##0.00;\-"Ѓ"#,##0.00#"Ѓ"#,##0.00;[Red]\-"Ѓ"#,##0.005*0_-"Ѓ"* #,##0_-;\-"Ѓ"* #,##0_-;_-"Ѓ"* "-"_-;_-@_-,)'_-* #,##0_-;\-* #,##0_-;_-* "-"_-;_-@_-=,8_-"Ѓ"* #,##0.00_-;\-"Ѓ"* #,##0.00_-;_-"Ѓ"* "-"??_-;_-@_-4+/_-* #,##0.00_-;\-* #,##0.00_-;_-* "-"??_-;_-@_-рѕџ Р рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР р Р р+ѕџ јР р)ѕџ јР р,ѕџ јР р*ѕџ јР р ѕџ јР р @@Р р @Р р  @ Р р "@ @Р р "@ Р р " @ Р р "@ Р р "@ @ Р р @ Р р @@ Р р "!@ @ Р р !@@ Р “€џ“€џ“€џ“€џ“€џ“€џ`…сSheet1…њ*Sheet2…ї+Sheet3Œ,ќyZ Group - A Group - BJulyMon 24Tue 25Wed 26Thu 27Fri 28Sat 29Sun 30Mon 316Pyramid 1,2,3,4,4,3,2,1,1,2,3,4,4,3,2,1 (100 jog/walk)(Pyramid 1,2,3,3,2,1,1,2,3 (100 jog/walk)AugTue 1Wed 2Thu 3Fri 4Sat 5Sun 6Mon 7Tue 8Wed 9Thu 10Fri 11Sat 12Sun 13Mon 14Tue 15Wed 16Thu 17Fri 18Sat 19Sun 20Mon 21Tue 22Wed 23Thu 24Fri 25Sat 26Sun 27Mon 28Tue 29Wed 30Thu 3133 sets 5 x 200 (100 walk/jog : 5 mins between sets)34 sets 5 x 200 (100 walk/jog : 3 mins between sets).2 sets 6 x 400 (100 walk/jog : 4 min between).2 sets 4 x 400 (100 walk/jog : 4 min between)7alternate 300/600 (5 sets : alternate 100/200 walk/jog))alternate 300/600 (4 sets : 200 walk/jog)-Pyramid 1,2,4,6,8,10,8,6,4,2,1 (200 walk/jog)4Pyramid 1,2,4,6,8,6,4,2,1 (200 or 300 after 6 and 8)<< Ayrshire T&F >> or 1:20 run<< Ayrshire T&F >> or 1:00 run0<< Marymass sports including mile >> or fartlek !<< Marymass 10K >> 30 mins steady$<< Marymass 10K >> or 40 mins steadyHill work 3 hills x 10 reps"Hill work 3 hills x 8 / 6 / 8 reps7Hill Circuit around dragon 4 x 6 hills (3 min recovery)7Hill Circuit around dragon 3 x 6 hills (5 min recovery)2Hill - long run at putting 5 reps (3 min recovery)2Hill - long run at putting 4 reps (5 min recovery)'<< Dundonald 10.5K >> or 40 mins steady'<< Dundonald 10.5K >> or 30 mins steady(<< CSS League -2 Linwood >> or 1:20 easy(<< CSS League -2 Linwood >> or 1:00 easy<< Paisley 10K >> or 1:20 easy&<< Paisley 10K >> or 1:00 - 1:20 easy Club run 1:0040 mins steady Club Run 1:00(REST)8 miles tempo run5 -6 miles tempo runSteady 30 mins Steady 30 mins or (REST)Steady 20 mins or (REST)5 - 6 miles tempo run30 mins steady20 mins steady1:20 - 1:30 easy1:00 - 1:10 easy30 mins steady or (REST)20 mins steady or (REST)club run 40 minsClub Run 45 mins8 miles tempo run or (REST)5 - 6 miles tempo run or (REST)џZ„ DаXeэDІ.€юv И6О ˆ№Оs ћ№Оп g:є |№О› #0И?ЧpИb<Жb кŒњЗbŒ)d&”Иb€Б0Œ)dˆИbŒИbœИbŒ)dŒ)dа0i‡p0вŒђЗbђЗbвŒьŒДT0 ЗbtЧ0Х0œИbzm0Ч0бтЗbќ E0Х0ьЃЧ0бтЗb§тЗbфЙbпП0тЗbьŒфЙbt†Љ0рЗbџџџџ8 Œ КbPercent0]X‡e0X‡Ц{T0џ0Ц{T0‚T0Ўˆ0~‰P‡e0P‡~‰еЂ0~‰P‡H‰‡ќ‡Œ‰?єИb1 0H‰-‡"Кb Кb‡=юkT0e0 {T0ь‰Lџ0ь‰ {T0LюkT0ўЙbКbŽ‡0 $@кbъ0Йb§ -?О . з"ˆ**************>Ж@џ ђЬЩ€ В+  dќЉёвMbP?_*+‚€%џСƒ„Ё"џџџр?р?U>Ж@ ђЬЩ€ Џ,  dќЉёвMbP?_*+‚€%џСƒ„Ё"џр?р?U>Ж@ ўџ р…ŸђљOhЋ‘+'Гй0РHPd| ”   ЌИф Haden User Colin MillerxMicrosoft Excel@BSWiЊЦ@€cjcЊЦ@€ŒА\iЊЦўџ еЭеœ.“—+,љЎDеЭеœ.“—+,љЎ8є PX€ ˆ˜  Ј бфHaden Building Management Ltd-1 Sheet1Sheet2Sheet3  Worksheets˜ 6> _PID_GUIDфAN{44469CBB-5789-461B-B657-A9BE007A587D} ўџџџўџџџ !"#$%&ўџџџ§џџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџRoot Entryџџџџџџџџ РFўџџџWorkbookџџџџџџџџџџџџє,SummaryInformation(џџџџDocumentSummaryInformation8џџџџџџџџџџџџ